Здравствуйте качки! В сегодняшнем видео уроке по Тайскому боксу Тренировки, я покажу вам как я делаю жим лежа после тренировки, а в статье распишу свою программу на развитие силы.

Хочу сразу сказать, что я не качок и не выделяю отдельную тренировку для железа. Все упражнения с железом, я делаю после основной тренировки по тайскому боксу, а на силу работаю уже  с теми силами, что остались!

Эту программу я делаю 1-2 раза в год. Она предназначена для развития максимальной разовой силы. Тренировки проходят по сплит системе с основой взятой из принципов ВИТ. Вам обязательно нужен будет напарник, который будет вас страховать и помогать делать отказное повторение.

Так как тайский бокс для меня основной, а качаюсь я после основной тренировки, то соответственно я беру всего 3 упражнения, которых хватает с головой. При этом я разделяю части тела под каждый тренировочный день отдельно.

 

Итак принципы тренировки — обязательно, перед первым упражнением, делаете разминочный подход, что бы адаптировать мышцы к нагрузкам. В каждом упражнении у вас будет всего один рабочий подход, который вы делаете до отказа и еще один раз с помощью партнера. Отдых между упражнениями 2 минуты. Ваше окно повторений от 6-10. То есть, если вы делаете подход, в котором вы сделали 10 повторений, это значит, что на следующей тренировке, вы увеличиваете вес снаряда на 5 килограмм. Если вы сделали 6 или 8 повторений, то на следующей тренировке снова берете тот же вес, пока не сделаете 10 раз. Вся тренировка занимает около 20 минут.

Повторяю еще раз, эту программу я делаю после основной тренировки по тайскому боксу, поэтому тех упражнений, которые здесь расписаны, вполне достаточно. Если вы хотите качаться отдельно, то нужен немного другой подход.

Понедельник — Жим лежа, брусья, отжимания (ноги на лавочке), пресс

Среда — Становая тяга, тяга штанги к поясу, подтягивание с весом на поясе, пресс

Пятница — Жим штанги стоя, сгибание рук со штангой стоя, разгибание рук из-за головы с блином стоя, пресс.

В каждом упражнении вы должны выложиться на максимум. У вас всего один подход, который вы должны сделать до полного отказа, с помощью напарника, который будет страховать и помогать.

Свои пожелания оставляйте в комментариях к видео уроку по Тайскому боксу Тренировки, приятного просмотра.