Привет! В этом видео урок по тренировкам тайским боксом и мма, я тебе покажу отличный комплекс по физподготовке для бойца, который можно использовать не только в зале, но при обучении муай тай и мма в домашних условиях!

Метаболическая программа спартанца — комплекс физподготовки для тайского бокса и ММА

В этом видео урок по тайскому боксу и мма, я хочу тебе дать очень хороший, но довольно тяжелый комплекс по физподготовке, который отлично подходит для бойцов любых направлений единоборств. (видео урок «Комплекс для сгонки веса и выносливости»)

Ты будешь делать 10 упражнений по 60 секунд каждое, отдых между упражнениями 15 секунд – это один круг! Отдых между кругами 2 минуты. Нужно сделать 2-3 круга! Вес снарядов подбираешь под себя, что бы мог делать без остановки заданное время:

1. Махи гири перед собой (поочерёдно 1-2 руками)
2. Отжаться, затем потянуться ягодицами до пяток, затем снова вернуться в упор лежа
3. Бёрпы с двумя выпрыгиваниями
4. Подъем корпуса с гантелью на прямых руках
5. С гантелями поочередно делаешь тягу к подбородку и тягу к поясу в наклоне
6. Поочередно становишься коленом на пол, отходя ногой назад, одновременно сгибая руки с гантелями на бицепс
7. Планка на локтях
8. Приседания с гантелью возле подбородка
9. Бег на месте с подъемом колен
10. Планка на боку (по 30 сек на каждую сторону)

Этот комплекс по физподготовке отлично подойдет не только для тренировок в зале, но и при обучение тайскому боксу и мма в домашних условиях. Ведь всё что для него нужно это пара гантелей, конечно желательно что бы они были по 5 кг, но в крайнем случаи можно использовать обычные кирпичи.

Напиши в комментариях всё ли у тебя получилось? Удачи в тренировках!

P.S. Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Узнай как работать на мешках как профи — «Как эффективно работать на мешках»

Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай».

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»