Привет! В этом видео уроке я тебе покажу комплекс для сгонки веса и выносливости, который отлично подходит для физподготовки Муай Тай, ММА, БОКСА и дома.
Комплекс для сгонки веса и выносливости — физподготовка для Муай Тай, ММА, БОКСА и дома
Я уже не однократно говорил о том, что физическая подготовка в Муай Тай, ММА и БОКСЕ очень важна. Если же брать самооборону на улице, то здесь конечно есть моменты, так как обычно драка длится не более 10 секунд. Но бывают случаи когда противников несколько и придется хорошо помахаться!
Обычно конкретный комплекс разрабатывается для какой либо цели. Этот направлен на сгонку веса и выносливость, так он содержит темповые упражнения, которые заставят попотеть! Но так или иначе, любые упражнения затрагивают сразу несколько аспектов бойца. (Видео урок «Развиваем силу, мощь и скорость удара»)
В этом комплексе ты будешь делать довольно интересные упражнения, которые задействуют все группы мышц. То что нужно для того, что бы убрать лишний жирок и привести тело в тонус)
Конечно если ты не очень подготовлен, то можешь упростить этот комплекс, просто уменьшив время выполнения упражнений или увеличив отдых между ними. А вот сам комплекс, который тебе нужно сделать:
Комплекс для сгонки веса и выносливости
Ты будешь делать 10 упражнений по 1 минуте каждое, отдых между упражнениями 15 секунд. Отдых после всех упражнений 2 минуты. Нужно сделать 2 круга.
- Бёрпы на одной ноге без отжиманий (по 5 раз на каждую ногу)
- Отжимания и прыжок ноги врось – ноги вместе
- Смена колен прыжком в стороны
- Кошачьи отжимания с ходьбой на руках до ног и обратно
- 10 раз подъем колен и прыжком упор лежа
- Стоя паучком, достать рукой до ноги перекрестно
- Выпрыгивания с разворотом на 180 градусов
- Отжимания с поднятым тазом
- Со спины, поднять ноги в берёзку
- Максимальный прыжок вперед — 3 назад – прыжком упор лежа
Напиши в комментариях получилось у тебя его сделать или нет?
Всё интересное и полезное про тайский бокс, муай тай и самозащиту здесь.
Эффективного просмотра и удачи в тренировках!
P.S. Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»
Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!
Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»
В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»
Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»
Также, если ты уже занимаешься Муай Тай дома или в зале, то тебе очень пригодятся мои бесплатные видео курсы:
«Как эффективно работать на мешках»
«20 лучших приемов Муай Тай».
Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»
