Немного о питании в тайском боксе

Здравствуйте! Сегодня хочу немного рассказать вам о питании в тайском боксе да и в единоборствах в целом. В принципе его вполне можно отнести к здоровому питанию.

Правильное-питание

Прежде всего, хочу сказать большое спасибо всем, кто ответил на вопросы, которые я задавал в письме. Если вы не получали письмо с вопросами, то скорее всего оно попало в папку «СПАМ», поэтому я очень рекомендую вам поместить этот email в доверенные или добавить себе в контакты, что бы не пропустить что то действительно важное от меня (подарки или бонусы).

Судя по ответам, я понял, что вопрос питания очень вас интересует. Действительно, это очень важно правильно питаться, что бы тренировки по тайскому боксу, да и по любому виду спорта, проходили более продуктивно и эффективно.

Я хотел бы вам рассказать всё что знаю, но для этого мне нужно написать поэму на 1000 страниц, так как я много времени и сил уделял этому вопросу, перепробовав на себе очень много методик и принципов питания.

Я планирую очень скоро провести бесплатный вебинар по этой теме и обязательно вас пригласить на него. А сейчас я дам вам несколько основных принципов, которые вам помогут питаться правильно.

 


Мы все занятые люди, и большинство из вас не хочет быть профессиональным спортсменом, поэтому высчитывать количество потребляемых килокалорий и содержания в них углеводов, белков и жиров нам очень сложно, да и просто лень) Поэтому я дам вам несколько простых рекомендаций, которые вам помогут просто и легко правильно питаться для хороших тренировок по тайскому боксу да и просто отличного самочувствия!

1. Так как вы активно занимаетесь спортом, то 60-70% вашей пищи должна быть углеводной – гречка, рис, цельнозерновой хлеб, макароны с твёрдых сортов, запеченный картофель. Белки должны занимать 20-30% — мясо птицы, молокопродукты, бобовые, орехи. Жиры около 10-15% — растительное масло, кондитерские изделия (лучше заменять мёдом).

2. Ешьте много овощей и фруктов – это значит, что любой прием пищи должен содержать овощи или фрукты.

3. Не смешивайте углеводы с белками. Как бы вам не казалось это тяжелым или странным, но на самом деле на переваривание белков и углеводов, нужна разная среда желудочного сока. Поэтому когда мы едим привычное блюдо – вермишель с сосиской, то часть из него не переварится и не усвоится, вызывая тяжесть в желудке и сонливое состояние.

4. Старайтесь есть белки и углеводы с овощами в любом виде. Например вы отварили грудку, тогда сделайте большую миску овощного салата и вкусно пообедайте. Если вы сварили макароны, то поджарьте кабачки или сделайте томатный соус к ним.

5. Если вы любитель всяких конфет, тортиков и пирожных, то выделяйте на кондитерские изделия отдельный прием пищи. Очень не рекомендуется заедать сладким основной прием пищи, так как это вызывает брожение и не усвоение еды. А лучше всего совсем отказаться от кондитерских изделий, а есть домашнюю выпечку без сахара с медом!

6. Нужно питаться за 2 часа до тренировки, при этом еда должна быть углеводной и быстроусваиваемой.

7. После тренировки, лучше всего съесть белковой пищи — диетическое мясо или обезжиренный творог.

В общем это лишь часть того, что я хочу вам рассказать, но это уже поможет вам гораздо улучшить свой рацион тайского бойца. Про различные системы питания и какая из них лучше именно для бойца, я рассказываю в своей книге «Топливо для бойца», где также описываю свой рацион!

Удачи в тренировках!

Базовая техника ударов в тайском боксе!

Базовая техника ударов в тайском боксе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *